Lompat ke konten

15 Makanan Pemicu Hipertensi: Hati-hati Konsumsi!

pemicu hipertensi
0
(0)

Konsumsi makanan pemicu hipertensi ini harus diatur. Tekanan darah tinggi atau yang dikenal dengan hipertensi, adalah penyakit yang banyak dijumpai dalam masyarakat. Sebagian orang menganggap enteng penyakit ini, karena gejalanya yang ringan, bahkan tidak jelas.

Mengapa harus hati-hati mengkonsumsi makanan pemicu hipertensi ini? Karena penyakit ini disebut dengan “silent killer” karena berpotensi menyebabkan komplikasi yang berat sampai kematian.

Diantara komplikasi serius yang muncul adalah stroke. Ini terjadi secara tiba-tiba akibat gangguan pembuluh darah di otak. Menurut para ahli, risiko seseorang terkena stroke akan meningkat sebanyak 4-6 kali jika hipertensi tidak terkontrol. Hal ini disebabkan oleh pengerasan dan penyumbatan pembuluh darah, termasuk di otak, akibat hipertensi. Selain itu, tekanan darah yang tinggi juga dapat menyebabkan kelemahan pada pembuluh darah di otak sehingga lebih rentan pecah.

Mengingat bahayanya penyakit ini apabila tidak dikontrol, selayaknya kita waspada dan berusaha menghindarinya, terlebih lagi bagi seorang yang mengalami tekanan darah tinggi pada beberapa kali pengukuran atau orang dengan riwayat keluarga hipertensi. Untungnya, penyakit ini sebenarnya  dapat dicegah, baik kemunculannya maupun progresivitasnya dengan beberapa tindakan sederhana, berupa pengaturan pola makan, menjaga berat badan ideal, dan olahraga.

Perubahan gaya hidup ke arah gaya hidup  sehat ini, juga merupakan terapi lini pertama pada pasien hipertensi, bahkan cara ini terbukti memiliki efektivitas yang sama dengan penggunaan obat antihipertensi tunggal. Ketika pasien mengkonsumsi obat-obatan antihipertensipun, pengaturan pola makan dan olahraga ini tetap harus dilanjutkan.

Mengatur pola makan bisa dilakukan dengan menghindari atau mengurangi beberapa jenis makanan yang terbukti meningkatkan tekanan darah. Ada beberapa makanan yang dapat memicu hipertensi.

Terkait:  4 Tips Agar Terhindar dari Maag

Makanan Pemicu Hipertensi

makanan pemicu hipertensi

Beberapa jenis makanan berikut ini harus dikonsumsi dengan hati-hati karena efeknya yang buruk pada tekanan darah. Berdasarkan informasi dari Majalah Kesehatan Muslim, berikut adalah 15 makanan pemicu hipertensi yang perlu dihindari atau dikurangi konsumsinya:

Garam

Garam atau natrium sebenarnya merupakan mineral penting bagi tubuh. Normalnya, ginjal akan mengatur kadar natrium yang beredar dalam tubuh, dan membuang kelebihan natrium melalui air seni. Akan tetapi, apabila kadar natrium tubuh terlalu tinggi, ginjal tidak sanggup mengeluarkan seluruhnya sehingga natrium akan  beredar di dalam pembuluh darah. Natrium memiliki sifat menarik air ke dalam pembuluh darah sehingga volume darah meningkat dan terjadilah kenaikan tekanan darah.

Sebagian orang sangat sensitif terhadap kenaikan kadar natrium, sehingga cepat menyebabkan kenaikan tekanan darah, seperti orang dengan diabetes, atau manula. Sebaliknya, rendahnya kadar natrium dalam diet dapat mengontrol tekanan darah. Orang dengan tekanan darah tinggi, sebaiknya tidak mengkonsumsi garam lebih dari 2300 mg atau sekitar satu sendok teh per hari.

Acar

Acar memang rendah kalori dan baik untuk tubuh, tetapi memiliki kandungan natrium  yang tinggi. 1 buah acar mentimun bisa mengandung 570 mg natrium, yang setara dengan sepertiga dari jumlah maksimum sodium perhari (2300 mg).

Mie Instan      

Sebungkus mie instan mengandung 14 gram lemak dan 1,580 mg natrium.

Makanan Olahan

Makanan olahan memang praktis dan bisa langsung dihangatkan atau dikonsumsi. Tetapi sayang,  bahan kimia dan garam di dalamnya sangat banyak.

Makanan Kalengan

Makanan kalengan selalu menambahkan garam yang cukup banyak didalamnya. Maka, meskipun isinya buah atau sayuran , sebaiknya makanan jenis ini juga dihindari.

Produk Roti

Makanan berikutnya yang wajib dijauhi penderita hipertensi adalah produk roti. Masalahnya, produk roti penuh dengan lemak jenuh dan garam berlebihan. Bagi penggemar roti, sebaiknya membuatnya sendiri di rumah. Dengan demikian, kandungan lemak, garam, serta bumbu lain yang digunakan dapat terkontrol.

Terkait:  Jaga Tekanan Darah dengan 4 Nutrisi Penting

Gula

Gula dan pemanis lain seperti yang ditemukan pada kue atau permen bukan hany mengganggu tekanan darah, tetapi juga meningkatkan risiko obesitas. Berdasarkan  penelitian, para ahli menyampaikan bahwa penderita obesitas – yang suka mengonsumsi gula – memiliki kecenderungan mengalami tekanan darah tinggi. Gula, yang dimaksud disini adalah makanan dengan kalori ekstra  dan gula, seperti cookies dan coklat batangan.

Lemak       

Konsumsi lemak berlebihan, khususnya lemak yang jenuh, memicu obesitas yang berujung pada risiko tekanan darah tinggi. Beberapa jenis makanan di bawah ini memiliki kandungan lemak jenuh yang tinggi dan sebaiknya dihindari:

Kentang Goreng     

Kentang goreng memiliki kandungan lemak dan natrium yang  tinggi, misalnya saja penyajian kentang goreng ukuran sedang mengandung 270 mg sodium dan 19 gram lemak.

Daging Asap

Tiga potong daging asap mengandung 270 mg sodium dan 4.5 gram lemak. Daging burung bisa menjadi alternatif daripada daging asap.

Susu

Susu merupakan sumber kalsium, tetapi tinggi lemak. Dalam segelas susu terkandung 8 gram lemak dan 5 gram lemak jenuh. Lemak jenuh tak baik bagi pengidap liver dan berbahaya bagi orang yang memiliki tekanan darah tinggi.

Donat

Sebuah donat sudah bisa menghasilkan 200 kalori dengan 12 gram lemak.

Margarin. Walaupun tak sepenuhnya jahat, bagi orang dengan tekanan darah tinggi, mereka harus memastikan bahwa margarin yang akan dikonsumsi tidak mengandung lemak jenuh.

Daging Merah

Komposisi dari sebuah diet yang menyehatkan harus menyertakan lemak jenuh yang rendah. Bagi orang dengan tekanan darah tinggi sebaiknya hindari dagingmerah.

A*****l

A*****l memiliki sifat merusak pada dinding arteri sehingga membuat pembuluh darah menjadi menyempit. Jika dibiarkan, tekanan darah pengonsumsi a*****l akan cenderung meningkat. Selain buruk bagi tekanan darah, secara a*****l juga tidak baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

Terkait:  Mengatasi dan Mencegah Jerawat dengan 8 Tips Sederhana

Kafein

Kafein sangat ampuh meningkatkan tekanan darah, sehingga sebaiknya dihindari. Kafein ditemukan pada kopi, cokelat, atau soda. Apabila masih ingin menikmati kopi, sebaiknya memilih kopi murni dan membatasinya hingga dua cangkir saja setiap hari.

Sekilas, memang cukup banyak makanan yang dapat menjadi pemicu hipertensi dan perlu dibatasi konsumsinya. Akan tetapi, tidak perlu bingung dan berkecil hati, karena yang perlu dilakukan adalah cermat dalam mengatur porsinya, mengurangi frekuensinya, serta mengganti sebagian besar porsi makanan dengan makanan yang lebih sehat dan bermanfaat untuk menjaga tekanan darah. Anda bisa menjaga tekanan darah dengan 4 nutrisi penting

Bagikan jika menurut Anda informasi ini berguna.

Seberapa bermanfaat artikel ini?

Klik pada bintang untuk menilainya!

Penilaian rata-rata 0 / 5. Jumlah vote: 0

Tidak ada suara sejauh ini! Jadilah orang pertama yang menilai artikel ini.

Ketika Anda merasa postingan ini bermanfaat...

Ikuti kami di media sosial!

Kami mohon maaf karena artikel ini tidak bermanfaat bagi Anda!

Biar kami tingkatkan artikel ini!

Beri tahu kami bagaimana kami dapat menyempurnakan artikel ini?